Bermain Bola Basekt Dasar IV
A.Footwork
Meskipun dalam hal ini Bola basket merupakan permainan Tim, namun penguasaan teknik dasar Individu sangat berperan penting dalam pembentukan Tim tersebut, seperti yang telah kita kupas sebelumnya dalam Teknik Dasar Bola Basket seperti Drible, Shooting dan passing, kali ini kita akan coba kupas teknik dasar tanpa bola atau “without the ball”, pastinya bagi anda yang awam akan olahraga ini akan bertanya apa ada teknik dasar Bolabasket yang tanpa menggunakan bola, jawabannya jelas ya ada teknik dasar footwork, sebelumnya kita mempelajari teknik dasar bola basket footwork kita akan pisahkan dulu antara Teknik dasar Footwork Offense dan Footwork Defense
1.Teknik dasar Footwork Offense
Bergerak dengan atau tanpa bola adalah penting bagi sebuah penyerangan yang dilakukan baik secara individu maupun tim. Sebagai pemain atau tim yang menyerang kita mendapatkan keuntungan dibandingkan lawan kita yang bertahan, karena anda akan mengetahui gerakan apa yang anda akan lakukan dan kapan akan anda lakukan. Kuncinya anda bergerak dengan cepat, setelah anda menguasai teknikya dengan baik gerakan anda akan membuat kesulitan lawan dan membuat anda lebih mudah menghindar dari lawan.
Ada delapan gerakan menyerang yang sebaiknya kita kuasai sebagai pemain basket :
1.Change of pace
2.Change of direction
3.One Two Stop
4.Jump Stop
5.Pivoting (FrontTurn)
6.Drop step (Reverse Turn)
7.Two foot Jump
8.One foot Jump
Kita akan bahas satu persatu dari kedelapan gerakan tadi
a.Change Of Pace
Change of Pace adalah sebuah metode perubahan kecepatan berlari untuk menipu dan menghindar dari lawan anda. Berubah dari berlari dengan cepat ke variable yang lebih pelan dan kemudian cepat kembali tanpa mengubah bentuk dasar saat anda akan berlari.
b.Change of direction
Perubahan arah menggarisbawahi hampir setiap teknik dasar bola basket terutama cukup penting dalam hal menerima operan. Perubahan arah yang efektif bergantung pada ketajaman pemotongan arah dari satu arah ke arah yang lain. Berikut fase pelaksanaan yang dapat anda ikuti :
Langkah tiga per-empat
Lutut lentur
Angkat tumit kaki
Dorong ke arah yang baru
Pindahkan berat tubuh
Langkah kedua panjang
Ujung jari kaki menunjuk kearah yang baru
Tangan depan terangkat sebagai target
c.One Two Stop
Mulai dengan cepat adalah penting, begitu pula berhenti dengan cepat. Pemain yang tidak berpengalaman sering kehilangan keseimbangan saat mencoba berhenti dengan cepat. Mempelajari One two stop dan jump stop akan membantu kita berhenti dengan terkontrol.
Pada teknik One two stop ini kaki belakang mendarat terlebih dahulu diikuti kaki yang satunya. Jika kita melakukan One Two stop saat kita menerima operan atau saat akhir kita mendrible, kaki uang menginjak terlebih dahulu menjadi kaki penumpu. One two stop berguna saat kita berlari terlalu cepat untuk menggunakan jump stop saat kita berada di luar lingkaran ring basket, dan khususnya saat kita istirahat sejenak. Berikut fase pelaksanaan One Two Stop :
Lari
Lompat sebelum berhenti
Miring pada arah yang berlawanan
Kaki belakang mendarat terlebih dahulu
Kaki depan mendarat berikutnya
Kaki terbuka lebar
“ Duduk” pada tumit belakang
Kepala tegak
d.Jump stop
Pada jump stop kedua kaki mendarat secara bersamaan. Sebagaimana kita menangkap bola dan mendarat dengan Jump stop kita dapat menggunakan kaki yang satunya sebagai sumbu (pivot). Jump stop merupakan keuntungan bilamana kita bergerak terkontrol tanpa bola, khususnya ketika kita menerima operan dengan membelakangi ring basket pada area Low Post.
Dalam melakukan Jump stop seperti dalam One Two stop, lompat sebelum berhenti agar gaya gravitasi memperlambat gerakan kita. Berikut fase pelaksanaan Jump stop :
Pendek, langkah-langkah cepat
Lompat sebelum berhenti
Bahu dibelakang kedua kaki
Kaki dan bahu terentang lebar
Lutut lentur
Pindahkan berat tubuh kebagian ujung kaki
Kepala tegak.
e.Pivoting (Front Turn)
Saat memegang bola, peraturan memperbolehkan kita untuk melangkah sebanyak mungkin pada setiap arah dengan satu kaki melakukan Pivoting (Berputar) pada kaki yang satunya. Kaki dimana kita melakukan pivot atau berputar disebut pivot foot. Berikut fase pelaksanaan Pivot Front turn
Sikap yang seimbang
Berat tubuh pada kaki yang melakukan pivot
Dada condong ke depan
Kaki melakukan pivot
Melangkah maju dengan kaki yang satunya
f.Drop step (Reverse turn)
Punggung kita condong ke depan saat kita melakukan putaran belakang. Mempertahankan sikap yang seimbang, tempatkan berat tubuh kita pada kaki yang melakukan pivot dan letakkan kaki yang tidak melakukan pivot dibelakang. Berikut fase pelaksanaan Drop step :
Sikap yang seimbang
Berat tubuh pada kaki yang melakukan pivot
Punggung condong ke depan
Kaki melakukan pivot
Melangkah mundur dengan kaki yang satunya
g.One Foot Jump
One foot jump adalah lompatan saat begerak memasukkan bola dalam jarak pendek dengan satu tangan ke keranjang (Layup), bergerak menahan tembakan , dan bergerak melakukan rebound serangan. Saat begerak lompat dengan satu kaki lebih cepat dibandingkan dengan dua kaki. Berikut fase pelaksanaan One foot jump :
Berlari mendekati, tingkatkan kecepatan pada langkah-langkah terakhir
Langkah kecil sebelum melompat
Kepala melebihi pinggang
Punggung tegap
Siku lentur
Lengan rapat pada tubuh
Bertumpu pada ujung kaki yang terangkat
Tekuk lutut yang terangkat sebesar 60 derajat sampai 90 derajat
Dorong dengan cepat dan dengan penuh tenaga kaki yang akan terangkat
Angkat kaki yang tidak terangkat rentangkan siku, lutut dan paha dari kaki yang terangkat
Jangkau setinggi mungkin, rentangkan lengan yang tidak menjangkau ke arah bawah
h.Two foot jump
Gunakan Two foot jump ini bila kita mengawali dari bergerak, bila ingin mendarat dengan seimbang (seperti menembak dengan Jump shot) dan bila melompat dengan berturut-turut seperti melakukan rebounding. Berikut fase pelaksanaan Two foot jump :
Berlari mendekati, tingkatkan kecepatan pada langkah-langkah terakhir
Langkah kecil sebelum melompat
Kepala melebihi pinggang
Punggung tegap
Siku lentur
Lengan rapat pada tubuh
Bertumpu pada ujung kaki
Tekuk lutut antara 60 sampai dengan 90 derajat
Dorong dengan cepat dan dengan penuh dorongan angkat kedua kaki
Rentangkan kedua siku, lutut dan paha
Angkat kedua lengan lurus-lurus
Dalam pelajaran diatas kita telah sedikit banyak mengupas tentang Teknik Dasar bermain bola basket Footwork Offense, pada artikel berikutnya akan coba saya kupas tentang Teknid dasar Footwork Defense
2.
